即将进入3月份，在春暖花开之际，重庆多地将开展马拉松赛事，市民应该如何训练，才能在比赛中跑得更快、跑得更远？
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在2月25日举行的“新时代的我们”论坛上，重庆市计量质量检测研究院高级工程师、千君万马运动俱乐部主教练傅翔就围绕运动恢复的重要性、运动恢复的方法和手段等内容进行了分享。
据了解，傅翔从2004年开始坚持运动，是马拉松赛场上的常客，截至目前，他已经参加了数十场在重庆、国内甚至国际举办的马拉松赛事。
“训练是为了刺激身体，而训练后的超量恢复才是帮助身体成长的关键。”傅翔说，当人在训练时，刺激作用于机体，人体会产生应激性疲劳，随后通过超量恢复，训练者的体能会逐渐超过原有水平。
在训练结束后的1至2小时内，训练者疲劳度高、神经活动性低，身体会出现乏力迟钝的反应；24至48小时内，训练者的身体开始恢复；36至72小时内，通过超量恢复，训练者的体能会增加，身体适应原有的训练强度，并表现出应对新增强度的信心；但在3至7天后，如果没有坚持训练，训练者的身体就会返回训练前的状态。
傅翔建议，初次运动的人，可以坚持每周3次，每次运动30至60分钟，达到身体出汗的效果，坚持1至2个月后，如果身体没有不适或伤痛，就可以逐步提高运动强度。训练或比赛结束后，30分钟内适合补充碳水化合物及足够的水份，90至150分钟内适合进餐，对于坚持训练的人来说，每天的睡眠时间应在8小时以上。
同时，他提醒，训练是一段循序渐进的过程，市民在运动时应该量力而行，避免过度训练。
“长期运动的人要学会监控自己的疲劳程度，可以通过相关设备及运动分析软件进行监控。”傅翔说，当训练者的静息心率相比平时每分钟超过5次时，应该减少训练量，超过10次时应该停止训练。
包括傅翔在内，主办此次论坛的千君万马运动俱乐部汇集了众多来自各行各业的运动爱好者，每年，该俱乐部都会组织会员参加国内外马拉松赛事及其它运动赛事。
在此次论坛上，太平人寿重庆分公司党委委员、副总经理李明，台盟重庆市委副主委、重庆典雅物业公司总经理邱献锋，及西南政法大学民商法学院婚姻法教研室主任朱凡等人也围绕自己的领域进行了分享。
上游新闻记者 冯锐
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