疫情再次来袭，线上学习模式重启。面对这个突然的变化，学生该如何调节自己的身心状态以积极的心态来面对呢？家长又该怎么做呢？近日，重庆市南岸区教师进修学院心理健康教育指导中心、南岸区未成年人积极心理健康指导中心（天台岗雅居乐小学）发布了一份线上学习心理调适指南，快收藏。
学生
规律作息 健康生活
(相关资料图)
线上学习期间，保持规律的作息和生活秩序，合理安排居家学习生活。早睡早起，保持健康睡眠节律。保持饮食健康，适当运动和娱乐，不过度使用电子产品，注意用眼卫生。
坚持运动 身心有益
每天坚持1小时左右的运动锻炼，积极探索适合自己的运动方式，如广播体操、跳绳、眼保健操、仰卧起坐、平板支撑等。运动不仅可以提高身体素质，还可以调节不良情绪、改善学习状态、提升学习的注意力！
制订计划 提高效率
学习是自己的事情，我们可以为自己的学习负责。在老师的指导下制定好学习计划，认真参加线上课程学习，保持学习环境的整洁，积极向老师同学求教，学会充分利用各种资源提高学习效率。
感受温暖 创造幸福
居家学习期间，可以多跟家人聊聊天、谈谈心，回忆过往的开心事；一起制作美味佳肴，品味属于家的味道；一起运动、游戏、阅读、做家务，共度美好的亲子时光。
每天还可以记录三件让自己的感到幸福的小事，比如吃到一道美味的菜、和家人一起温馨地阅读、迅速专注地完成了作业……在平凡中发现幸福、感受幸福、创造幸福！
家长
稳定情绪 做好榜样
受疫情的影响，家长有时候也会出现焦虑、紧张等情绪。家长要充分发挥自己的榜样力量，保持情绪的稳定。家长的情绪稳定是孩子情绪稳定的前提，也是孩子安全感的重要来源，尽量不把负能量、坏心情传递给孩子。理解和接纳孩子的负面情绪，及时进行正面引导，安排运动、画画、唱歌、劳动等来帮助孩子减压。
积极认知 耐心引导
每个孩子都是独特的，有属于他自己看待世界的方式和节奏。孩子居家学习期间，家长要学会用发展的眼光看待孩子成长中出现的问题，多看孩子的优点。放在更大的时空中去看，很多问题便不再是问题。
督促学习 张弛有度
学习期间，家长要督促孩子按照学校教学安排，进行线上学习；要像平时上学一样，认真听课、及时完成作业。居家学习期间，孩子跟家长的接触会更频繁、更紧密，要更加注意亲子关系的影响，不要在这个时候与孩子发生冲突，多一些尊重和理解。
上游新闻记者 秦健
编辑：周希
责编：廖异
审核：冯飞
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