1. 保证卧室安静和舒适，避免噪音、光线和气味的刺激。
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2. 睡前两小时进行适量的运动，如跑步、游泳等。
3. 睡前可以听音乐，看综艺等进行放松，但要避免看过于恐怖、紧张或激动的电视或电影。
4. 睡前泡热水澡或者泡脚，喝一杯热牛奶。切忌不要喝咖啡、茶、酒精等兴奋性的物质。
5. 不要带着心事睡觉，可以睡前做冥想、正念等帮助放空，以更好入眠。
6. 设定固定的睡觉和起床时间。白天尽量不要补觉，保持对睡眠的饥渴感，能够更好地帮助入睡。
如果以上几点都不能帮助入眠，可以寻求医生帮助。
（文/大足区人民医院睡眠心身中心 主治医师 鲁跃）
编辑：周晋羽
责编：牟小容
审核：毛丹
标签： 晚上睡不着
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