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环球头条:健康日历10.07|预防产后盆底功能障碍,凯格尔运动怎么做?

2022-09-30 17:43:15   上游新闻


(资料图片仅供参考)

仰卧,平躺,双腿屈曲,收缩肛门保持住3-5秒,然后休息5-10秒,如此持续的收缩与放松,收缩保持逐渐延长至5-10秒,每次10-20分钟,每天2-3次,每周坚持3-5天。

需要注意的是,做凯格尔运动前,需要排空大小便,且做的过程中,尽量减少腹部、臀部和大腿肌肉的参与,全程正常呼吸,无需憋气。

——大足区人民医院产科 护士长、主管护师骆琴

标签: 凯格尔运动 功能障碍

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