今天是“世界睡眠日”。一项调查显示，我国超3亿人存在睡眠障碍。扬州人的睡眠状况任何?何种情形为睡眠障碍?哪类人群存在睡眠障碍?昨天，记者进行了随机调查，并请教了扬州市睡眠专家、扬州五台山医院心理科副主任医师唐小伟。

调查

15人中有12位有睡眠问题

接受记者采访的15位不同年龄层次的人，有12位有不同程度的睡眠问题。其中，73岁的李奶奶(化名)10多年来，经常出现久久不能入睡、早醒不再入睡的睡眠问题。48岁的王女士则表现为经常性整宿睡不着，“眼睛一直闭着，脑子里却很清醒”。33岁的陈女士生了二胎后，总觉得自己始终处在浅睡眠中，“反倒是白天逮着孩子睡着的空隙，会沉沉地睡一觉”。

17岁的高二学生小希(化名)的母亲张女士则心疼地表示，孩子觉不够睡，每天5点40起床，中午回家吃饭，可以睡半小时。下午2点上课，一直到晚上10点30分放学，到家10点50分左右，洗漱后再看会儿书，关灯睡觉已近12点。“就盼着哪一天放假，可以让她多睡会儿。”

3位自述没有睡眠问题的采访对象，分别是32岁的周先生、49岁的刘女士、74岁的颜奶奶。他们的共同点是，睡眠时间相对比较固定，多在晚上9点30分到11点之间入睡，大约能睡到7.5半小时到8小时。其中，颜奶奶每天从晚上9点30分左右睡到早上5点30分左右，中午睡30分钟。她还透露了自己的“入睡秘诀”，晚上8点多泡会儿脚，上床后用手心敲脚心，再用手心按摩脚心，敲打三阴交、足三里，按摩腹部，顺时针逆时针各36次。

探因

继发性失眠占多数

“据临床门诊显示，扬州成人中有睡眠障碍的人群占比与全国差不多，大约在38.2%。”唐小伟介绍，失眠分为原发性和继发性两种。原发性失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足的情况。原发性失眠是一种无法解释的、长期或终生存在的频繁的睡眠中断、短睡伴日间疲劳、紧张、压抑和困倦。继发性失眠，主要因为躯体上的疾病，比如身体上的疼痛不能耐受，呼吸系统疾病，神经科的不宁腿综合征，精神科疾病抑郁症、焦虑症，都会有不同程度的睡眠问题。“睡眠问题或睡眠障碍不一定是种疾病，更可能是一种症状。”

40岁的苏先生(化名)有2年的失眠史，主要表现就是常常早醒。刚开始，他硬扛着，到后来，家人发现他早醒的频率越来越高，精神与情绪状态越来越差。“要么烦躁不安，要么唉声叹气。”唐小伟说，家人对他的评价是一个温文尔雅的人逐渐变了一个人。

在家人的多次劝慰下，苏先生放下顾虑前往五台山医院诊治。“经过深入交流，我们找到他失眠问题的主要原因。”唐小伟说，其患有抑郁症，首发症状就是早醒，为继发性失眠。找到病由，医生为苏先生进行了针对性治疗。几个月后，苏先生失眠好了，也不抑郁了。

继发性失眠的原因，主要来自以下几方面：一、工作和生活的压力。二、情感原因。离婚、丧偶及一些重大的问题性事件。三、躯体上的疾病，抑郁、焦虑等心理疾病。四、所服药物副作用带来的影响，如含有麻黄碱类的感冒药，部分降压药、抗帕金森药物等。五、不良的生活习惯，刷手机，熬夜等。

“对照原因，就可以解释为什么前来就治的患者绝大多数为中老年人群。”唐小伟说，对于一些经常熬夜上网、休闲娱乐，不知失眠为何滋味的年轻人来说，“年轻时毫无节制，不良的睡眠习惯没准就为将来出现严重的睡眠问题埋下一颗‘定时炸弹’。”

什么样的睡眠状况需要就医?医生表示，当一个人主观对睡眠总时长和睡眠质量感到不满时，尤其是出现睡眠启动困难，如入睡超过30分钟以上;或者睡眠维持困难，如中途易醒或者是早醒，醒后难以入睡;失眠的频次超过每周三晚以上，持续时间超过1个月;对日间功能损伤严重，白天特别困倦、疲乏，注意力、记忆力下降明显，对日常工作生活影响较大等情形，须及时到专科医院找心理科或精神科医生进行诊治。

做法

家中一到晚上9点就关灯

世界睡眠日由国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起，并在2003年由中国睡眠研究会正式引入中国。“每年的3月21日，都在提醒每一个人，睡眠对我们有多重要。”唐小伟特别提到睡眠不足带来的身体上的危害，最明显的就是白天精力差、身体困倦，记忆力和注意力下降，工作和学习效率下降，生活受到影响。长期睡眠不足，除了会引起焦虑、抑郁等情绪问题，还有可能引发心脑血管疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，脑中风，糖尿病等严重的健康问题。

对于青少年而言，睡眠对他们的成长尤为重要。“经常睡眠不足会影响孩子的生长发育，对于青少年心脑血管系统，甚至全身多器官都会受到影响，同样也会诱发其他躯体上的疾病。”

10岁的圆圆(化名)从小就在妈妈的引导下，养成了按时睡眠的好习惯。妈妈吴女士认为，睡眠对于身体健康特别重要，对于处在生长期的孩子而言，更不可轻视。所以，在圆圆很小的时候，她就规定：“一到晚上9点，全家人必须关灯上床。”几年下来，不仅圆圆养成按时睡眠的习惯，吴女士和丈夫的作息也跟着规律起来。如今，圆圆上三年级了，为了完成9点上床的规定，她会在放学后早早地完成作业。吴女士说，随着圆圆学业加重，睡觉时间可能会延时，但她会知道，无论如何，睡眠至上。只有充分休息好，才能有足够的精力学习和工作。

专家

支招

减少失眠可以这样做

网友多为什么样的失眠问题所扰?记者在晚报养生堂、扬晚圈、升学群等读者群发出问题征集启事，并请唐小伟主任一一对症解答。

齐风：我睡眠质量不好，每晚10点左右喜欢坐在床上看电视，看着看着就想睡觉，但电视一关就睡不着了。夜里还容易醒，难以入睡，有时还做梦。我基本每天午后睡1小时左右。睡眠问题己困扰我多年，也偶尔吃过安定片。想求解，谢谢!

唐小伟：养成良好的睡眠习惯非常重要。针对您的问题有以下方法可以尝试：每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。尽量不要在白天小睡，因为它们可能会让你在晚上不那么困。不要在床上看电视，有困意了再上床休息。如果在床上超过30分钟仍无法入睡，离开床和卧室去做些能让自己放松的事情，如喝杯牛奶、做瑜伽、看看书、泡泡脚、听听轻松的音乐等。定期锻炼，但尽量不要在睡前锻炼，因为这可能会让人难以入睡。专家建议在睡前至少3到4个小时锻炼。睡眠的药物不能随意服用，要在专业精神科医生的指导下使用，避免依赖性。

清春：我想请教下，2020年因为考试，我每天早上4点起床看书，然后考完每天4点准时醒，到现在有时一两点就醒了。

唐小伟：这也是不良的睡眠习惯导致的问题。建议您：一、每天在同一时间睡觉和起床，不管昨晚睡得如何，白天尽量不补觉。二、睡前至少1小时放松，例如，洗澡或看书。三、确保您的卧室黑暗而安静，必要时使用窗帘、百叶窗、眼罩或耳塞。四、白天有规律地锻炼。五、确保床垫、枕头和被套舒适。六、睡前至少6小时不要吸烟或饮酒、喝茶或咖啡。必要时就医，寻求精神科医生的专业帮助。

心之所至：我睡眠一直不是很好。晚睡早起，一旦次日有什么事情的话，虽然也能如期完成，但是总有事情了，所以容易入心，就难以入睡。另外，我对声音比较敏感，对楼上的呼噜声都能敏锐地捕捉到，对水滴打在不锈钢上的声音特别烦躁。

唐小伟：您主要是入睡困难，另外对声音特别敏感。建议：让卧室舒适，保持黑暗、安静、不太热或太冷。如果光线有问题，请使用睡眠面罩。要掩盖声音，请尝试使用减噪耳塞。定期锻炼。睡前不要看电视或使用智能手机等设备，因为强光会让你更清醒。睡前至少1小时放松，例如，洗澡或看书。如果您无法入睡且不困，请起床并做一些平静的事情，例如阅读直到您感到困倦。如果您倾向于保持清醒并担心事情，请在睡觉前列一个待办事项清单。这可能会帮助您将担忧放在一边。(通讯员 董慧 记者 张庆萍)

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