最近一段时间，各大足球联赛相继进行，球迷们迎来了狂欢。有球迷在网络上梳理了各大球队球员们的状况，发现排名前五的球队主力球员都带有伤病。
例如强队切尔西的球员卢卡库和阿隆索均有脚踝伤痛。利物浦队的球员菲米尔诺和凯塔均腘绳肌受伤，戈麦斯小腿有伤，前锋马内的肋骨也在此前的比赛中受到猛烈撞击受伤。
“足球真是冲撞的游戏，再小心也避免不了受伤！”29岁的重庆足球迷赵耀踢球十年，右脚脚踝就曾经三次受伤，赵耀回忆，“十个踢球的十个都有伤，要是注意力放在避免冲撞上，根本踢不尽兴。”
那么，在踢球时，如何最大限度保护自己呢？西南医院骨科运动医学中心专家陶旭介绍，足球是激烈运动，容易出现多种伤痛。例如“足球踝”。足球踝也叫做“踝前侧撞击”，是由于足部反复强力背伸活动，使胫骨远端与距骨之间直接相撞，长期刺激导致软组织瘢痕增生以及骨赘形成。患有足球踝的患者，会出现胫骨前缘或前内侧有固定压痛、踝关节僵硬等症状。
另外，踢球时，踝关节扭伤、肌肉拉伤、肌肉抽筋、膝关节损伤等伤痛都较常出现。例如，当球员带球冲刺、射门、急停、急转时，动作过猛都可能发生大腿前后部、小腿三头肌拉伤。严重的还可能出现跟腱断裂，跟腱长约15厘米，是人体最粗大的肌腱，人的行走、跑、跳都与跟腱息息相关，跟腱断裂会直接无法行走。
如何预防这些伤痛呢？在踢球前要做好热身，上场前要多做如踝关节绕环、前后屈、左右屈、提踵练习等热身运动。平时要加强锻炼，加强踝关节的承受力，同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。在踢球时，要用运动胶布、护具等保护好脚踝、膝盖、关节等处。学会摔倒时的各种自我保护方法，落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力，避免与对方球员直接冲撞。运动前补充足够能量，运动的中要饮足够的水，出汗多可饮用运动饮料，及时补充微量元素。踢球不要疲劳作战，也不要频率过高，要注意充足休息让身体恢复。
上游新闻记者 石亨
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