“带薪蹲坑”是网友总结的上班很重要的体验之一，公司的厕所环境直接影响着上班的心情。但我却从来不敢在公司蹲坑，因为一直有便秘的问题，上厕所对我来说是个比较焦虑和痛苦的体验，不过，我也总结了一套长期便秘的解决方法，希望能帮到大家。
1、先判断自己是不是便秘。如果遇到某次排便困难，不用担心，假如有长期持续的迹象，才需要重视起来。一般一周排便少于三次、大便干硬且排便很费力，就可以判断为便秘了，在饮食和生活上都需要注意。
2、多运动，迈开腿。亲身体验，如果连续一周都没什么运动，每天上班也是对着电脑，那这周的便秘会更严重些。为了改善，我把上班最后一公里换成了步行，平时也会尽可能起来活动下，晚上吃完饭会在小区里溜达一下。适量的运动会促进肠胃蠕动，便秘的情况也会有所改善。
3、中药调理，改善体质。对于这种长期、顽固性的便秘，我选择了汉森四磨汤口服液，纯中药成分，没什么副作用，可以顺气降逆、消积止痛。而且口服液用起来更方便，不需要再去抓药煮药了，很适合上班族。亲测服用两个疗程以后，便秘得到了很大的改善。
4、合理膳食，减少淀粉和肉类的摄入，多吃蔬菜水果。相信大家都有体会，如果连续几天的饭都是主食和肉类、炸物，便秘就会更严重，这些食物本身就不好消化，水分也少。因此需要增加蔬菜水果的摄入，多补充膳食纤维，像菠菜、芹菜、苹果、火龙果等就富含膳食纤维，对便秘很有帮助。
5、多喝水，这个划重点。为了督促自己喝水，我还买了个吨吨桶，每天都要喝完2升的白水，其实大便干硬也是因为喝水太少。饮料会增加肾脏负担，不如白水更健康哦。
现在人越来越关注养生，本质上是不健康的生活方式带来了各种健康问题，于是我改变了不良生活习惯，结合长期便秘的解决方法，便秘的问题基本不再困扰我。
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