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中老年人如何保护膝盖?这5个方法让你的膝盖更健康

2022-06-10 13:58:04   家庭医生在线

膝盖对人体的活动能力起着至关重要的作用,能够帮助人体完成各种各样的动作,同时也承担着身体的大部分重量,但是由于年龄的增长,膝盖当中的软骨却会不断的磨损,最终则会导致关节疼痛以及关节变形等情况的发生,因此要掌握保护膝盖的方法,对于提高生活质量有很大的帮助。

中老年人要如何保护膝盖?

1、控制体重

膝盖承担着身体的大部分重量,如果过于肥胖则会使膝关节所承受的压力更大,长此以往则会增加膝关节炎等疾病的发生几率,因此平时要合理的控制体重,如果体重超标,则要找到合理的方法进行控制,比如降低食欲或者积极运动。

2、坚持运动

适量的运动能够让关节的软骨吸收更多的关节营养液,对于保护关节软骨有很大的帮助,如果经常不运动,关节的磨损确实会减少,但是关节的退化速度却会变得更快,久而久之则会增加骨关节炎等疾病的发生几率,建议每天做30分钟的有氧运动。

3、注意保暖

关节腔是一个相对封闭的空间,血液的供应本来就比较小,如果不注意关节的保暖,关节腔的温度则会变得更低,对关节腔里的细胞产生不良的影响,使这些细胞无法维持正常的功能,从而增加关节炎的发生几率。

4、监测骨密度

人一旦过了50岁,尤其是女性,会因为进入更年期,导致雌激素分泌量减少,导致骨质的流失速度大幅度的加快,促使膝关节面的力量失去平衡,增加膝关节炎的发生几率,因此50岁以上的人要定期监测骨密度,骨密度太低,则要在医生的指导下补钙,同时还要补充维生素D。

5、避免深蹲

频繁的进行深蹲,或者长时间的跪姿都会对膝关节造成巨大的损伤,因为此时膝关节的负荷是人体体重的6倍以上,因此平时不能够频繁的进行深蹲或者长时间的跪姿动作,在做家务的时候要用其他工具辅助,比如拖把。

温馨提示

平时要合理的控制体重,并且养成定时定量运动的好习惯,同时要做好保暖工作,另外要定期监测骨密度,尤其是过了50岁的人,另外无论是做家务还是在工作的过程当中,都要避免深蹲以及长时间的跪姿,多管齐下,哪怕到了老年也能够灵活地进行各种运动。

标签: 中老年人 保护膝盖 控制体重 坚持运动

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