3月21日是第15个世界睡眠日。今年的主题是“健康睡眠，良好同行”。睡眠是人类重要的生理需求，良好的睡眠能够保障精神与体力的恢复，低质量的睡眠严重影响工作、生活质量以及危害人身安全。然而，调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别是受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。
躺在床上刷手机，越刷越睡不好?
今年31岁的小王在一家外企上班，平时工作非常繁忙，用他自己的话是“连喝水的时间都没有”，到了晚上就喜欢躺在床上刷微信、刷剧，想缓解一下压力。但问题来了，有的时候刷到喜欢的电视剧，越看越兴奋，往往到了凌晨2、3点还没有睡着，第二天起床都起不来，上起班来更是哈欠连天，无精打采。
江苏省人民医院临床心理科主任李勇主任医师表示，失眠已不是中老年人的专利，有失眠问题的年轻人越来越多。而这其中很多青年人的失眠跟睡前喜欢玩手机密切相关。李勇表示，在门诊，他接待过许多青年人有关此类问题的咨询。这种情况偶尔为之还行，时间长了就是一种不好的条件反射。“睡前玩手机超过1小时，会影响人体褪黑色素分泌，直接影响睡眠质量，睡眠质量差，就容易失眠，长期的睡眠不足不仅会降低人体的免疫力，还会导致白天精神匮乏、高血压等健康问题。”对此，李勇建议，对于这种不良的生活习惯，如果想调整，必须给自己订一个长期的循序渐进的调整计划，比如以往都是看手机看到12点才睡觉，那么从现在起给自己定个时间11点半就放下手机睡觉，渐渐适应了一周以后可以再往前调整半小时，争取11点就入睡，慢慢调整、慢慢适应，逐渐改变不良习惯。
打了一夜呼噜，其实没睡好?
睡觉打呼噜是日常生活中一种常见的现象，很多人都认为打呼噜意味着“睡得香”，其实不然。很多脑出血、脑梗、心梗都是发生于下半夜，其中有一部分就是因为反复发生睡眠呼吸暂停，引起血压剧烈波动而导致心脑血管意外。所以，打呼噜也是病，呼起来的确会要命的。
记者从江苏省人民医院呼吸与危重症医学科了解到，曾有一位36岁的阻塞性睡眠呼吸暂停患者来院就诊，这个患者一睡觉就打呼噜，声音相当大，中间还有憋气停顿，憋半分钟到一分钟后突然爆发，像打雷一夜，非常响;夜间起床排尿的次数多，每天晚上都要上两三次厕所;早晨起来有点口干，有时候头疼，昏昏沉沉的;白天经常感到困倦，有时看书、看电视、坐车、甚至开车时都能睡着。
呼吸与危重症医学科副主任医师丁宁对这位患者做了多导睡眠监测，结果显示：该患者一夜呼吸停了400多次，平均每小时呼吸暂停50多次，呼吸暂停时最低血氧饱和度只有60%，属于严重的阻塞性睡眠呼吸暂停。发生的主要原理是睡眠时上气道塌陷或舌根后坠引起呼吸道间断性阻塞，从而导致反复呼吸停止。“多导睡眠监测是诊断阻塞性睡眠呼吸暂停的金标准”，丁宁表示，阻塞性睡眠呼吸暂停不仅会影响睡眠质量，还会引起全身多器官的损伤，如心脑血管损伤、肾脏损伤、高血压、冠心病、脑梗、脑出血、糖尿病等。
难道这个病就没办法治了吗?丁宁说，其实治疗的方法还是有很多的，患者应该在医生的指导下选择适合自己的治疗方式。一般来说，加强锻炼，适当减肥;睡前忌酒、忌服安眠药;戒烟，减少呼吸道刺激;调整睡眠姿势，尽量侧卧位睡眠等这些等有可以有效改善阻塞性睡眠呼吸暂停。此外，持续正压通气(CPAP)治疗，也就是大家平时说的家用呼吸机治疗，是指南推荐的首选治疗方案。“病人睡觉时，呼吸机会给气道提供一个持续的正压，可以使闭塞的气道打开，呼吸就不会停止了。对于轻度的患者可以使用口型矫正器治疗，即牙托，可以使下颌前移，上气道开放，但牙托对中、重度患者效果较差。”丁宁告诉记者，之前的那位使用家用呼吸机治疗一个月后，晚上睡觉不打呼了，也不起夜了，第二天患者口不干了，头不疼了，也不困了。而且一直吃药控制不好的血压也降到正常了。
睡眠问题会给人们心理以及身体带来双重伤害，是名副其实的人类健康的潜在杀手。尽管睡眠问题对人体产生如此广泛的严重危害，然而许多人对这个问题的认识仍不足。在此，专家呼吁大众，关注睡眠，从而获得更高质量更健康的生活。
(记者 孙骏 实习记者 顾言午 通讯员 刘艺 姜航)
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