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深度睡眠黄金时段 体重便可能增加 引发肥胖 减肥的朋记得收藏哟

2022-03-21 14:29:06   家庭医生在线

有研究显示,睡眠不足会导致内分泌紊乱,激素水平改变,刺激食欲;夜里深度睡眠的黄金时段,生长激素分泌增加,利于脂肪分解和血糖代谢。如果睡得晚、睡不好,错过深度睡眠黄金时段,体重便可能增加,引发肥胖。那么究竟睡多久,才算睡眠充足?

晚睡≠睡眠不足

对于充足的睡眠,很多人会下意识认为睡够8个小时才算足,晚睡等于熬夜,睡眠肯定是不足的。但其实,睡不够、睡不好、睡眠不规律,才算是真正的熬夜。如果一个人习惯了零点后才睡觉,这其实并不算熬夜,而是属于晚睡。只要睡眠规律,时长足够,晚睡的人同样也能拥有好睡眠。真正算作熬夜的,是那些经常晚睡晚起的人突然早睡早起了,或者经常早睡早起的人突然晚睡晚起了。

一般情况下,成年人每天拥有7-9个小时的睡眠就足够了。但具体睡多久合适,不妨参考这样一个标准:只要醒来后精力充沛,一整天都能轻松地保持清醒,那就代表睡眠时长已经足够了。

睡眠不足的危害

在当下快节奏的生活中,很多人都无法保证拥有足够的睡眠,尤其是好质量的睡眠。而长期睡不好、睡不足,对身体的危害是很大的。

1、引发肥胖:长期睡眠不足的人,容易出现内分泌紊乱,激素水平改变刺激了食欲,就会想吃更多高糖高盐的食物,这就容易导致人变胖。

2、心血管疾病风险增加:睡眠不足的人,发生高血压、高脂血症的风险,往往要比拥有好睡眠的人更高些。而长此以往,也会加重心血管疾病的进展,比如冠心病、心律失常、心力衰竭等,严重可能导致猝死。

3、注意力下降、记忆力减退:人在熬夜过后,往往精神状态不佳,而长期熬夜睡眠不足,会影响身体代谢,直接影响大脑的正常运转,导致出现反应迟钝、注意力难以集中、记忆力下降等问题。

怎样才能拥有好睡眠?

如今,失眠、浅眠等睡眠问题,已经成困扰当代青年人的严重问题之一。但糟糕的睡眠各有各的糟糕,好的睡眠却往往是相似的。那么,怎样才能拥有好睡眠呢?

想要睡得好,首先要选择合适的“装备”,也就是选择适合自己的枕头,这对于拥有好睡眠来说是不可或缺的,必要时可以使用耳塞和眼罩帮助提高睡眠质量;其次,睡前最好不吃宵夜,烟酒咖啡浓茶同样要远离;此外,睡前不建议做剧烈运动,并早点放下手机,并远离手机酝酿睡眠,以免兴奋神经引起失眠。

标签: 错过深度睡眠 黄金时段体 体重增加 引发肥胖

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