每次在酣畅淋漓的运动过后，总不免满身大汗、口干舌燥，这时候如果有一大杯冰水，很多人都会毫不犹豫地大口大口下肚，这简直不要太爽!
不过，看似很解渴，实则很有可能会威胁你的健康。如果曾经的你也是这样做的，那就一定要好好看看今天的内容!
多知道点
健身人的有效补水方式：
1.运动前，适量饮水。过多补水易身体不适，过少容易导致脱水，所以说喝水的时间和量都是很重要的，不然就会变成无效喝水了。
人体每次摄入的量最好是30-50ml，每小时的摄入最好不要超过800ml。在运动前的1-2小时内，每小时喝一次，总摄入量300-500ml为佳。不过这也要根据环境来调整，要是夏天的话，可以酌情增加300-500ml的量。
2.运动中，少量多次地喝水。运动中一定要少量多次!虽然运动时随着身体排汗量的增大，容易导致口干舌燥，但是随着身体的汗液排除，当中的电解质钠和氯离子也随之流失，一次性摄入大量的水容易导致电解质絮乱，影响身体的正常发挥。
少量多次地喝水，并且是温水，这样才能让身体的电解质调整为正常的参数。不过也可以喝一些常温的含钠的运动饮料，来补充流失的营养。
3.运动后，切勿暴饮。很多人会认为，我都运动完了，应该可以大口喝水了，这是很危险的想法。运动后应该更要合理地补水，小口慢饮，让运动中丢失的体液尽快得到恢复。
1.经过长时间运动，身体不只是会流失钠和氯离子，身体的血糖和肌糖原也会加快速度地消耗，所以建议运动后也要注意补充盐以及糖分，让身体尽快恢复到良好的水合状态。
2.运动饮料的含糖量相对来说会高一些，所以有减脂计划的朋友们，自制盐水也是不错的选择。
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