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为了健康坚持“日行一万步” 当心过度锻炼“适得其反”

2021-12-21 11:10:20   东方网

市民周洪杰上午走一个多小时,中午睡一觉,下午两三点出来走一走,吃完晚饭,再走一走。一天能走1万步,少的时候,走五六千步。他表示,活动活动有好处;市民张道海表示,每天不能走很多,最多早晨走5公里。年龄大了,不敢多走;市民刘琪现在上班、下班,基本上都是靠走路。他表示,年轻人不应该躺平,应该适当地去锻炼一下。每天1万来步,感觉晚上睡觉,就特别快地能睡,没有失眠的情况。(央视新闻客户端12月19日)

不知从什么时候开始,每天走1万步,成为很多人的习惯。不少人每天坚持在微信朋友圈打卡。尤其是,不少年轻人也在通过走路,锻炼身体。运动健身平台Keep数据显示,选择步行锻炼的用户,约占跑步用户的一半,比骑行用户多5倍。其中女性用户比男性更青睐走路锻炼。着实令人欣喜。

有关专家肯定,长期坚持走路健身,不仅可以提高身体心肺耐力水平,促进慢性病防治和降低死亡风险,高血压、糖尿病等患者也可以通过适度走路,来缓解病症。不过,专家也提醒,虽然对比其他运动方式,走路相对温和,但不尊重科学也难免会造成损伤。

日行一万步,尊重科学才靠谱。每天坚持走一万步,不是金标准,不同人群有不同需求。无论是走路,还是其他运动,一定要量力而行,切忌任性、逞能,或互相攀比。哈佛医学院预防医学专家曾做过一项人群研究,结果表明,当人群步数非常少的时候,死亡率是较高的。当人群步数超过4400步的时候,死亡率显著降低。随着步数的增加,死亡率会进一步降低,但是超过7500步以后,死亡率没有发生进一步的变化。这就意味着7500步以上没有获得额外的收益。从这个角度看,对于极少运动的人,每天增加2000步的步数,可能就会带来很好的健康获益。对于中老年朋友,有些人强行达到一万步,可能是一种伤害;而普通人走路的步数,一般能够达到八千步就可以了。有专家特别指出,四到五千步,是为了满足我们日常生活所需的一个步数,避免一个久坐的状态。而还需要三千步是额外的一个要连续快走,达到一个提高心肺耐力水平的作用。到达一个什么样的速度合适?就是我们在走路的过程中,微微有些气喘,然后我可以说话,但是不能唱歌。达到这个状态,那么就说明你走路的速度,是比较合适的。

关键在于,并不是所有人都适合“每天走1万步”的。专家提醒,冠心病人群长时间运动的话,会造成心脏负荷过重,容易诱发心血管事件;肥胖人群,会对下肢造成过重负担,容易引起损伤;下肢骨关节有疾病或损伤的人群,走路时间过长,会造成损害或疾病程度加重;颈椎病患者经常会下肢无力,强行走一万步,非常有可能增加摔倒的风险安全,带来额外的伤害。如果腰椎管狭窄的病人行走步数超过一定距离,他的双下肢是非常痛苦的。疼痛、麻木,这时候必须坐下来休息,而强行走一万步,弄不好会受得到额外伤害;专家建议,走路不仅要有“标准”姿势,去户外走路,还应尽量选择上午或下午温度比较适宜的时段,尽量避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走,这不仅具有一定科学道理,也是由许多人的实际体验证明了的,不能不以为然。

对于老年人,或者说身体比较虚弱的人群,以及没有什么运动习惯的人群来说,走路无疑是比较适合的运动方式。因为相对来说,走路运动强度不是很大。无论是年轻人或者有一定运动基础的人跑步,还是部分人群尤其是老年人走路,更好地提高身体的健康水平无疑应该是我们共同追求的目标。

标签: 健康锻炼 过度锻炼 个体差异 尊重科学

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