据中国青年报社会调查中心2021年发布的“中国教师健康状况调查”显示，超6成教师处于重度亚健康状态，相比一般人发生率更高。由于长期用嗓，站立，伏案等，很多教师患有不同程度的慢性咽炎、下肢静脉曲张、颈椎病等职业病。

如何守护讲台之下的健康，让教师远离职业病?记者请长沙市中心医院的相关专家进行指导。

用嗓过度慢性咽炎最高发

“教师们在教学时由于用嗓过度，加上粉尘的刺激，嗓音疾病的发生率交普通人群更高。”长沙市中心医院(南华大学附属长沙中心医院)耳鼻咽喉头颈外科主任、副主任医师敬前程介绍，发声方式错误导致的嗓音疾病及时接受专业的嗓音训练结合推拿按摩和休息等可以达到良好的疗效，但当声带出现不可逆的器质性病变时，则往往需要药物甚至手术治疗。因此，及时就医非常重要。

慢性咽炎重在预防，教师群体需要注意哪些来保护嗓子?敬前程提醒，首先，要合理用嗓。说话不宜太快，不宜高声喊叫，教师们讲课尽量使用麦克风，控制高音，一般而言，将音量控制在60分贝左右对讲者来说既轻松自如又亲切可近，对听者而言既舒适又有神秘感，更能吸引学生的注意力。

第二掌握科学的发声方法。呼出的气息是人体发声的动力，正确的发声建立在良好的气息基础上，目前公认且普遍采用的科学的呼吸方法是胸腹式联合呼吸，教师们多多学习专业的发音方式对嗓音保护非常有益。

第三，适量饮水，使保持咽喉处于滋润状态，当发音疲劳时可以服用胖大海响声丸之类的中药茶剂帮助恢复。

第四要注意饮食健康，少抽烟喝酒，少喝刺激性饮料，少食过于油腻的食物，适量运动，饭后不要立即躺下，避免胃酸反流刺激嗓子。

第五保持生活环境空气新鲜，注意生活环境多通风，少接触油烟及灰尘，必要时可佩带口罩。

第六保证充足的睡眠，养成良好的锻炼习惯，注意防寒保暖，提高免疫力，避免感染性咽喉疾病的发生。

久站久坐易发“蚯蚓腿”

教师由于工作的限制或需要，不得不长时间站着或者坐着。站着上了一天课，回家到还需要批改作业和试卷，经常一坐就是一晚。

长时间坐着或者站着，容易患“下肢静脉曲张”，俗称“蚯蚓腿”。该院外周血管介入科主任、主任医师赵扬程介绍，“下肢静脉曲张常见于小腿，主要是由于静脉回流不畅，血液淤积在小腿的静脉所致。久坐久站容易使腿部静脉血管中的‘静脉瓣膜’承受过度的压力，逐渐松弛，不能紧闭。从而导致静脉血液回流不良，形成静脉曲张。”

静脉曲张是一种进行性疾病，主要表现为腿部酸涨、疼痛、沉重感和水肿等。赵扬程提醒，教师人群由于工作性质，属于静脉曲张的高发人群，一旦出现了轻微的下肢静脉曲张症状都应该重视，及时来医院就诊，在医生指导下加强干预，防止进一步加重。

下面3个小动作可以帮助大家有效预防下肢静脉曲张：

1 、站立提踵(适合久站族)动作要领：人站直，提起脚后跟(尽力抬高)，可以明显感到小腿肌肉绷紧;保持一会儿，再慢慢下落。如果站不稳，可以手扶桌子或椅子。

2、两脚交替踩踏(适合久坐族)动作要领：人坐在椅子上，双脚轮流踩踏，类似“踩刹车踩油门”的感觉;抬脚时，可以明显感到小腿肌肉绷紧。

3、在家躺着可以练：直腿上举动作要领：平躺在床上，脸朝上，双手放在身体两侧;在脚踝处垫一个枕头，然后两腿绷直，先举起左腿(尽量抬高)，在空中停留几秒钟后放下。再以右腿重复上述动作;左右两腿交替做1次为1组，每次练习5~10组。

长期伏案导致颈椎受累

教师人群除了平时上课，课前需要备课，课后还需要批改作业，由于很大一部分时间都在伏案工作，长期的低头会造成颈部肌肉和韧带的慢性劳损，严重者会导致颈椎病的发生。

该院脊柱外科主任、主任医师罗为民介绍，长期低头而引发的颈椎病首先是颈型颈椎病的表现，主要是颈部酸痛，僵硬，感觉颈部很累，有的人还会连带着肩胛骨的酸痛。随着症状的加重，可能就会出现上肢的疼痛、无力以及麻木，这是神经根型颈椎病的表现，意味着颈椎的神经根已经受到压迫，颈椎病正在加重。如果出现了手部麻木症状的时候，建议就一定要去医院进行相应的治疗，否则还会再继续加重，最后形成脊髓型颈椎病，表现为双下肢无力，走路起飘，像踩棉花一样的感觉，甚至瘫痪。

罗为民提醒，注意平时对颈椎的保护，做好以下几个方面的预防，可以最大程度远离颈椎病的侵扰。

1、避免长时间低头，勤做保健操教师们在讲课之余，需要备课和批改作业，这样就不得不长时间的坐在办公桌前工作。由于长时间的伏案工作，颈椎一直处于低头的状态，颈部肌肉就会非常紧张，不利于颈椎健康。最好在低头工作45分钟到一小时就应该抬头活动下，建议每天进行两到三次“颈椎健身操”锻炼，这样整个肩背部肌肉都得到了放松，可有效地预防颈椎病的发生。

2、注意姿势老师们晚上睡觉的时候最好采用侧卧位或者仰卧位，不要趴着睡觉，不要太厚的枕头，一般颈部垫高约10公分左右最好，平时多仰头，坐立姿势要端正，挺直脊背，不要弯腰驼背。

3、多健身锻炼老师一定要养成规律锻炼的习惯，一周锻炼两次到三次。除了进行有氧运动以外，也可以适当的进行一些机械锻炼，加强腰背部肌肉锻炼，预防颈椎病和腰肌劳损。推荐多打羽毛球和游泳。

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