在所有居家学习的学生中，初三、高三学生更是面临着中高考前的挑战和压力。面对居家带来的种种问题，中高考考生该如何平稳度过这段特殊的备考期?
复习进度怎么掌握
上周四，海淀区高三二模开考。上午8时40分，考生万若曦准时坐在电脑前，打开摄像头，进入云端“考场”。她身旁，由妈妈客串“监考员”，负责收发试卷。考前15分钟，监考老师隔屏提示：“可以在班级邮箱里下载考卷，可以打印，也可以看电脑用A4纸作答。”9时，语文科目考试正式开始。“云考场”里，同学们面对摄像头，奋笔疾书。“两个半小时的考试时间，刚好答完题，就是没时间再检查了。”答完题后有半个小时的提交时间，万若曦打开学校指定的小程序，输入选择题答案，拍下作文和其他题目的试卷，框选好答题纸提交。
“虽然对即将到来的高考已经有了充分的准备，但是像线上考试这种方式能带来‘实战感’，还是很有必要的。”万若曦说，这段时间居家备考，她每天按时上网课，各科老师会让大家做其他区的模拟考卷，分析试题，整理之前的错题，做好查漏补缺，课后老师们还会开放线上教室，和大家进行一对一答疑。“即使隔着屏幕，大家的热情也很高，答疑的线上教室天天‘满员’。”
安排线上模拟考，目的就是要保持正常的复习进度。一零一中学高三年级组长方明说：“模拟考后，老师们会根据课标要求、知识体系和考点掌握情况，对尚未涉及到的重难点、主干内容查漏补缺，针对知识漏洞和能力薄弱点进一步夯实基础、提升能力、强化规范。”他建议，考生们要紧跟老师教学安排，同时，强化基础做好“保温”，经常回顾、持续积累的内容，比如化学结构基础、典型反应条件和试剂等，语文背诵默写、古诗文阅读，英语阅读理解，各学科的规范表达等。
建议
制定好自己
每周复习计划
海淀区教育科学研究院科研员赵宏玉建议，疫情期间学生独立在家复习，不用过多考虑别人的复习进度，依据自己的学习情况和学科老师的建议，制定好自己考前每周复习计划，按既定计划开展复习即可。“考前这段时间对学习要有一个完整的规划，擅长科目和薄弱科目时间与精力要合理分配，尤其是薄弱科目，提分空间比较大，要适当留有时间开展复习，薄弱科目注重基础知识与复习策略。”在心理调节方面，她表示，适度焦虑有助于提升学习效率，要学会伴随着焦虑去生活和学习，避免把精力过多消耗在抗拒焦虑上，抛弃消极想法和念头，专注于当下可抓得住的每一题、每个进步，全力以赴坚持到中高考结束。
考前焦虑怎么解决
前几天，广渠门中学“学生线上心理辅导平台”上线，该校心理老师忙碌了不少，马昕就是其中一位。她粗略做了个统计，在所有的求助者中，来自初三、高三毕业年级的学生、家长占到一半;而居家学习效率低、对即将到来的中高考的不安是求助者普遍的困扰。
“老师，我在家的学习效率太低了，7岁的妹妹一直来打扰我，根本学不进去，马上要中考了，可怎么办呀?”接到求助，马昕第一件事情就是先帮学生厘清头绪。“学习效率低，可能有几方面原因：一方面，家里学习的气氛确实比不上学校，对于你来说，妹妹这一外部环境也是重要影响因素。”马昕慢条斯理的语调让学生平静了不少。接着，她对症下药，建议学生可以在家里多一些仪式感的行为，比如上课前简单地整理好书桌、穿好校服，手边不要有太多可以玩耍的东西，为自己营造出一个适合学习的场域。至于妹妹带来的影响，她建议，学生可以试着跟家长加强沟通，在自己需要静心的上课时间，请爸爸妈妈多多陪伴妹妹，减轻妹妹对自己的干扰。“也不要因为学习就忽视了和妹妹之间的关系哦。”咨询尾声，马昕贴心地给出小提示，不要忽略了妹妹的感受，比如，可以与妹妹玩儿一个保持安静的游戏，“游戏”结束再腾出时间与妹妹互动。
“我家孩子压力特别大，线上学习的时候注意力好像总有点儿不太集中;有次我还看到他在课下抱着手机玩儿个不停。都这会儿了，我也不敢多说，怕话说重了孩子不高兴。”考试季到来，这样小心翼翼又纠结的家长也不在少数。处理起这样的求助来，马昕已经是驾轻就熟。“孩子上课走神儿之后多久能缓过神儿来?是不是影响到了听课的进度?会不会影响到作业的完成?每天玩游戏的时间很长吗?”一个个问号，其实是在帮助家长定位孩子学习问题的严重程度;接连几个问题的答案都是“否”，家长一颗焦虑的心有些放下了。
那到底要不要干预?需要怎样干预呢?马昕也有小妙招，“您可以跟孩子商量个小暗号，孩子走神儿的时候，就使用这个小暗号，既不影响学习，又能及时给孩子提个醒。”至于学生玩手机的问题，马昕给家长提供了一个新的解读视角：孩子居家之后，也面临着很多压力，需要一个释放的渠道，所以在玩手机的问题上不能“一刀切”，要掌握好度。她建议：可以跟孩子拟个协议，并让对方参与手机使用规则的制定;在协议中同时约定好奖罚的措施等。
办法
必要时请老师及时干预
广渠门中学专门成立了主要由心理老师组成的心理健康教育与家庭教育指导中心，在平时协助班主任对学生的心理健康状况予以关注和指导。居家期间，班主任每天会对重点学生进行追访，与线上听课效果不好的学生谈心;各班学生心理志愿者也会将自己了解到的情况及时汇总，必要时请老师及时干预。“我们希望每一位学生都能舒心备考。”马昕说。
体育中考怎么准备
“同学们，紧张的学习之余别忘跑起来!”“累了，困了?来几个仰卧起坐醒醒神儿!”居家学习后，在陈经纶中学本部初中校区初三年级的微信群里，学校德育副主任、体育教研组组长李文革时不时就冒出来“喊”上几句，提醒学生们见缝插针地坚持锻炼。初三学生即将迎来体育现场考试，体育锻炼也成了学生们居家期间重要的备考内容。“也不只是为了考试，居家期间锻炼好，才能强身健体，提高自己的免疫力。”
除了每天一小时的体育课之外，陈经纶中学本部初中校区将每周一、三、五设为体育中考的专项练习时间。根据要求，今年初三年级的体育现场考试仍按原方案实行，即现场体育考试由必考项目和选考项目组成。其中，男生1000米和女生800米为必考项目。此外，男生需要从足球、篮球、排球中选择一项，从实心球和引体向上中选择一项参加考试;女生需要从足球、篮球、排球中选择一项，从实心球和仰卧起坐中选择一项参加考试。
受场地、器材的限制，这些项目在家里练起来并不容易。为此，该校体育组老师将每一项考试的练习内容进行了分解，推出了每个项目的专项练习法。比如，对于1000米/800米考试项目，体育老师将其分解为基础力量、基础核心、下肢力量和核心力量的训练;引体向上项目分解为俯卧撑、四脚爬、波比跳、立卧撑等练习。“分解之后，每个项目练习的可操作性更强;有了这些分解的训练做基础，每个项目能力的提升自然是水到渠成。”李文革解释。对于没有运动器材的学生，老师也给出了替代方案：可以进行徒手模仿练习，或者自制器材进行练习，比如用毛巾球或纸球代替实心球来体会动作等。
李文革说，居家期间，对学生进行针对性地辅导也成了体育组老师们的一大任务。“老师，您给看看我这垫球动作行吗?”每次收到学生私信发来的锻炼视频，李文革总是格外兴奋，第一时间给出点评：“小臂不要抬得太高，还要注意跑动的速度和节奏。”点评最后，她也总会不忘来一句，“坚持到底就是胜利。”
提醒
避免造成过重心理负担
考试越来越近，对于学生们的压力，李文革感同身受。她提示，在考前最后的这段时间里，个别单项抓紧时间还可再提高，但考生要避免长时间和大力量训练，要注意休息和睡眠，避免临时出现生病和受伤。更重要的是，学生要建立信心，调整心态，理性看待成绩，避免给自己造成过重的心理负担。
营业执照公示信息